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劈叉怎么練?10步快速學會!

發布時間:2019-06-19 10:31:25

文章來源:yitlu.cn

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  對于柔韌度好的瑜伽人來說

丝瓜视频破解版APP  劈腿(叉)的方式可以有N多種!

劈叉總是學不會?那是因為你沒這樣練!

  站著劈

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  倒著劈

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  還有跨欄劈!

  劈叉很難嗎?

  對柔韌性不太好的朋友

丝瓜视频破解版APP  以上劈叉方式是挺難的

  所以今天就教大家最簡單的!

劈叉總是學不會?那是因為你沒這樣練!

  坐著劈

  劈叉也是需要循序漸進

  今天推薦的10個瑜伽體式

丝瓜视频破解版APP  每天堅持練習,一點點進步

  反而會比較安全比較快哦!

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  1

  • 第一步,前屈折疊

丝瓜视频破解版APP  • 身體向前向下

丝瓜视频破解版APP  • 腹部內收,背部延展

  • 雙手指尖觸地

  • 保持1分鐘

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  2

  • 第二步,拉伸小腿后側

  • 前腳掌踩在瑜伽磚上

  • 雙手放在腳兩側

  • 腹部內收,背部延展

  • 保持1分鐘

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  3

  • 第三步,加強側伸展

  • 雙腳分開約一腿長

  • 腳掌踩地,腹部胸腔貼大腿

丝瓜视频破解版APP  • 雙手放在前方腳兩側,指尖點地

  • 保持1分鐘,反側重復

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  4

  • 第四步,雙角式,拉伸繩肌

丝瓜视频破解版APP  • 雙角分開約大于一腿長

丝瓜视频破解版APP  • 從髖部向下折疊,拉長脊柱

  • 十指交扣抱住后腦勺

丝瓜视频破解版APP  • 保持30秒

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  5

  • 第五步,拉伸腿部

  • 跪立,前方腿伸直腳跟觸地

  • 腹部內收向前折疊

  • 保持30秒,反側重復

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  6

  • 第六步,拉伸腿前側和開髖

  • 后腿腳背貼地,前方膝蓋在腳踝正上方

  • 上半身直立,十指交扣放左大腿上

  • 保持30秒,反側重復

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  7

丝瓜视频破解版APP  • 第七步,拉伸股四頭肌

丝瓜视频破解版APP  • 右手抓住左腳背

丝瓜视频破解版APP  • 讓腳跟靠近臀部

  • 保持30秒,反側重復

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  8

  • 第七步,坐立手抓大腳趾

  • 拉伸大腿后側和開髖

  • 手杖式,屈左膝,雙手抓住左腳掌

丝瓜视频破解版APP  • 左腳跟離地,腿抬高伸直

丝瓜视频破解版APP  • 保持30秒,反側重復

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  9

  • 第九步,仰臥手抓大腳趾

  • 仰臥,屈左膝來到胸前

  • 雙手抓住大腳趾(可以用伸展帶)

  • 伸直左腿,保持右腿壓實地板

丝瓜视频破解版APP  • 保持30秒,反側重復

  勝利的曙光就在前面啦!

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  10

丝瓜视频破解版APP  • 第10步,劈腿(cha)

丝瓜视频破解版APP  • 在第5步的動作基礎上

丝瓜视频破解版APP  • (可以在大腿下側放塊瑜伽磚)

  • 前腿往前滑,腳跟著地

丝瓜视频破解版APP  • 后腿往后走,大腿著地

  • 雙手來到臀部兩側

  • 用腹部和背部的力量抬起上半身

  • 保持30秒,反側重復

  《劈叉怎么練?10步快速學會!》更新日期為:2020-11-19 11:42:37;由本站小編進行發布,目前瀏覽的小伙伴達到,感謝你們的支持,后期資源貓小編會繼續為大家更新更多相關的文章,希望廣大網友多多關注資源貓手工/愛好欄目,如果覺得本站不錯,那就給我們一個分享的支持吧!

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